آنچه در این مطلب می‌خوانید:
بیشتر مردم از خطرات رانندگی در شرایطی که خواب آلود هستند مطلعند، با این وجود باز هم با وجود خواب آلودگی رانندگی را ادامه می‌دهند و سلامت خود و سایر سرنشینان را به خطر می‌اندازند. در حالی که یک خواب کامل در شب قبل از رانندگی ایده آل است. استفاده از چرتی کوتاه قبل از رانندگی می‌تواند خطرات ناشی از خواب آلودگی را کاهش دهد. همچنین در صورتی که در هنگام رانندگی احساس خواب آلودگی می‌کنید، توصیه می‌شود که سریعاً توقف کرده، ۲۰ دقیقه چرت بزنید و یک نوشیدنی کافئین دار بنوشید.
کسانی که به صورت شیفتی کار می‌کنند، مخصوصا کسانی که در شیفت شب مشغول به کار هستند، ممکن است خستگی زیاد و اختلال در عملکرد را به طور مرتب تجربه کنند. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۶، محققان در مرکز پزشکی و تحقیقات خواب، به اثربخشی چرت زدن و مصرف کافئین برای مقابله با خواب آلودگی در طول شیفت شب پرداختند. آن‌ها دریافتند که چرت زدن و مصرف کافئین هوشیاری و عملکرد را در بین کارگران شیفت شب بهبود می‌بخشند و ترکیب چرت زدن و کافئین بیشترین تأثیر را دارد.
یکی از محققانی که این مطالعه را انجام داده، توضیح می‌دهد: “به دلیل تمایل بدن برای خوابیدن در شب، هوشیاری و کارآمد بودن در شیفت شب می‌تواند چالش برانگیز باشد، حتی اگر در طول روز به اندازه کافی خوابیده باشید. چرت زدن قبل از کار همراه با مصرف کافئین در حین کار، یک استراتژی مؤثر برای هوشیاری در شیفت شب است.”
این نوع چرت زدن به گونه‌ای است که شما قبل از اینکه به طور کامل خواب آلود شوید تصمیم می‌گیرید چرتی کوتاه بزنید. از این تکنیک به عنوان یک مکانیزم برای جلوگیری از خستگی بیشتر استفاده می‌شود.
این نوع از چرت زدن هنگامی اتفاق می‌افتد که بسیار خسته هستید و نمی‌توانید به فعالیتی که در ابتدا به آن مشغول بودید ادامه دهید. از این نوع چرت زدن می‌توان برای مبارزه با خواب‌آلودگی هنگام رانندگی یا خواب‌آلودگی هنگام استفاده از ماشین آلات سنگین و خطرناک استفاده کرد.
این نوع چرت زدن هنگامی اتفاق می‌افتد که هر روز سر ساعتی مقرر چرتی کوتاه می‌زنید. چه کودکان خردسال و چه بزرگسالان ممکن است عادت به چرت زدن در بعدازظهر داشته باشند.
زمان مشخصی برای چرت زدن روزانه وجود ندارد، اما معمولا ۲۰ الی ۳۰ دقیقه چرت زدن در روز مناسب است و می‌تواند خستگی شما را برطرف کند. این چرت زدن کوتاه بدون اینکه در خواب شبانه شما تداخلی ایجاد کند، فواید قابل توجهی برای بهبود هوشیاری و عملکرد شما ایجاد خواهد کرد.
یکی از نکاتی که در مورد چرت زدن باید بدانید محیط آن است، محیط خواب شما می‌تواند تا حدود زیادی بر توانایی شما در خوابیدن تاثیر زیادی داشته باشد. دقت کنید که در یک جای راحت با دمایی مناسب استراحت کنید. نویز‌های اطراف و میزان نور را نیز تاحد امکان محدود کنید. در صورتی که این چرت زدن کوتاه به خوابی طولانی تبدیل شود می‌تواند الگو‌های خواب شبانه شما را بر هم بزند، پس مدت زمان این چرت زدن را مدیریت کرده و در بازه گفته شده نگاه دارید.
علی‌رغم تمام مزیت‌هایی که تحت عنوان فواید چرت زدن مطرح شد، چرت زدن همیشه بهترین گزینه برای همه نیست! به عنوان مثال، برخی از افراد در خوابیدن در هر مکانی به غیر از تختخواب خود مشکل دارند و چرت زدن در هر جای دیگر را بعید می‌دانند و برای برخی دیگر خوابیدن و چرت زدن در طول روز مشکل است و به آن عادت ندارند. در قسمت زیر برخی از تاثیرات منفی چرت زدن در طول روز را آورده ایم:
بنابراین باید با توجه به شرایط خود چرت زدن را برای تجدید قوا انتخاب کنید و یا از خیر آن بگذرید.
در حالی که تحقیقات نشان داده است که چرت زدن روشی مفید برای رفع خستگی است، اما هنوز هم برخی از افراد اعتقاداتی منفی در مورد آن دارند. دو نمونه از اعتقادات نادرست در مورد چرت زدن روزانه به شرح زیر است:
اگرچه اظهارات فوق نادرست هستند، اما بیشتر اقشار جامعه این تفکر را در مورد چرت زدن دارند. مطالعه‌ای که اخیرا در مجله تحقیقاتی خواب انجام شد فواید چرت زدن را بررسی کرد. نتایج نشان داد که یک چرت ۱۰ دقیقه‌ای بیشترین فایده را برای کاهش خواب‌آلودگی و بهبود عملکرد شناختی ایجاد کرده‌است. یک چرت سی دقیقه یا بیشتر به احتمال زیاد با اینرسی خواب همراه است.
تحقیق: یک مطالعه کوچک بین ۲۲ زن و مرد سالم در محدوده سنی ۵۰ تا ۸۳ ساله انجام شد. در طی یک دوره مقدماتی یک تا دو هفته‌ای، برای بررسی الگوریتم خواب شرکت کنندگان، آن‌ها مانیتور شده و خوابشان کنترل می‌شد. سپس آن‌ها به مدت سه شب به آزمایشگاه خواب آورده شدند و ارزیابی کاملی از خواب آن‌ها (با استفاده از پلی مونوگرافی و سایر تکنیک‌ها) انجام شد. پس از این مطالعه آزمایشگاهی اولیه، شرکت کنندگان یک روتین روزانه چرت زدن یک ماهه را در خانه شروع کردند: مدت زمان چرت زدن نیمی از آن‌ها ۴۵ دقیقه و زمان چرت زدن نیمی دیگر ۲ ساعت در روز بود. پس از هفته‌های دوم و چهارم، همگی برای ارزیابی مجدد به آزمایشگاه بازگشتند.
نتیجه: با پایان مطالعه، زمان خواب در شرکت کنندگان که دو ساعت در روز چرت می‌زدند به طور متوسط ۶۵ دقیقه و در افرادی که مدت زمان ۴۵ دقیقه در روز می‌خوابیدند به طور متوسط ۲۰ دقیقه افزایش یافته بود. یکی از نتایج این مطالعه این بود که چرت زدن باعث افزایش میزان خواب REM (دوره ای از خواب که با حرکت سریع چشم همراه است) که تاثیر زیادی در احیای بدن و مغز دارد، می‌شود. افرادی که به مدت طولانی در طول روز چرت زده بودند از اختلال در خواب شبانه‌شان خبر دادند. در نهایت، چه افرادی که به مدت طولانی چرت زده بودند و چه افرادی با چرت کوتاه، بهبود قابل توجهی در آزمون ارزیابی شناختی را نشان دادند.
محدودیت‌ها و پیامدها: فقط افراد دارای سلامت جسمی و روانی خوب در این مطالعه قرار گرفتند، بنابراین مشخص نیست که یک روتین چرت زدن ۴۵ دقیقه یا دو‌ساعته برای بزرگسالان مسن مبتلا به اختلالات خواب یا شرایط پزشکی دیگر هم به همان اندازه مفید خواهد بود یا خیر. در این مطالعه مشخص نیست که آیا پیشرفت‌های مشاهده شده در طول مطالعه در طی هفته‌های بعد از چرت زدن ادامه خواهد یافت یا خیر. برای نتایج بیشتر نیاز به مطالعات بیشتر و افراد با شرایط مختلف نیاز است.
احتمالا اکنون به راه‌هایی برای اضافه کردن چرتی کوتاه به روتین روزانه خود فکر می‌کنید. به یاد داشته باشید که خوابیدن به اندازه کافی بهترین راه برای هوشیاری و کاهش خستگی روزانه است. وقتی خستگی شروع می‌شود، یک چرت کوتاه می‌تواند برای استقامت ذهنی و فیزیکی شما مفید باشد. آیا تا به حال برایتان اتفاق افتاده که پس از بیدار شدن از خواب باز هم احساس خستگی کنید؟ با مطالعه مطلب مفید «علت خستگی بعد از خواب چیست؟» دلیل این اتفاق را کشف کنید.
آیا شما هم عادت به چرت زدن در طول روز دارید؟ آیا با فواید مطرح شده در این مطلب موافق هستید؟ نظراتتان در مورد فواید چرت زدن را در پایین همین صفحه با ما و خوانندگان این مطلب به اشتراک بگذارید.
برگرفته از : sleepfoundation و health.harvard
منبع: ستاره
انتهای پیام/1000
برچسبها :
